発汗検査とは何ですか？

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私のナトリウムレベルを詳しく調べたところ、いくつかの*興味深い*結果が明らかになりました

今年のロンドンマラソンが始まって26キロの地点で、途中で気分が悪くなったので立ち止まらなければなりませんでした。 不快な詳細は省きますが、ゴールまでの非常に長い（そして涙の）16キロメートルのランニング/ウォーキングが結果的に終わったとだけ言っておきましょう。

当時、私は吐き気の原因が何だったのかわかりませんでした。夜はよく眠れましたし、トレーニングは（ほとんどの場合）好調でしたし、栄養補給の戦略は完璧に確立できたと思っていました。

その後、友人は、おそらく電解質（体が水分を保つために必要なナトリウムなどの必須ミネラル）の不足が原因ではないかと示唆しました。 場合によっては、ナトリウム濃度が下がりすぎると、胃腸障害、吐き気、膨満感、疲労などの症状を引き起こすことがあります。

今年の11月にニューバランスでニューヨークシティマラソンを走ることになったので、ロンドンの二の舞を防ぐために水分補給戦略を再検討することにしました。 そこで、Precision Hydration で発汗テストを行ったところ、その結果が私のトレーニングとレース当日の戦略を大きく変えるものであることがわかりました。

「汗で失われるナトリウムの量は人によって異なります」と、プレシジョン ハイドレーション社のスポーツ科学者エミリー・アレル氏は私に語ります。 「1 リットルあたり 200mg という少量から、1 リットルあたり 2000mg という大量の量まで。 これは主に遺伝的に決定され、生涯にわたって安定しています。

「発汗テストは、個人がこの大規模なスケールでどこに該当するかを知るのに役立ち、レース当日に失われる汗のかなりの部分を補い、最適なパフォーマンスを可能にするための、個人に最適な水分補給戦略を確立するのに役立ちます。」

「1時間30分[90分]を超える種目では、失われているナトリウムを補充する必要があります」と彼女は付け加えた。

Precision Hydration の発汗テストは実際に安静時に行われるため、ランニング キットを着用する必要はありません。 まず、ピロカルピン イオン導入と呼ばれるプロセスを使用して前腕に発汗させます。これは、汗腺を活性化するための軽い電気刺激です。

次に、前腕に取り付けられた時計のような汗収集装置を使用して、汗のサンプルを採取します。 最後に、このサンプルを分析装置にかけて、どれだけのナトリウムが失われているかを正確に調べます。

汗の検査で私が負けていることが判明した汗1リットルあたりナトリウム1,044mg、私を適度に塩気のあるセーター 。 コンテキストとしては、平均的な人のナトリウム損失量は949mgです, つまり、汗かきに関しては平均より少し上ということになります。

しかし、自分の汗の塩分を知ることは方程式の一部にすぎません。 ランニングしている場所の温度や湿度によっても、発汗量は変化します。

何でこれが大切ですか？ そうですね、ニューヨークが涼しく穏やかな日であれば、1時間あたり0.5リットルしか発汗しないかもしれません。その場合、平均的なナトリウム損失量に基づいて500mgのナトリウムを摂取することになります。 高温多湿の場合、1 時間あたり 1.5 リットル以上の汗が失われる可能性があり、その場合は 1 時間あたり 1,044mg 以上のナトリウムを摂取する必要があります。

アレル氏は、自分の発汗量を測定するのは非常に簡単だと説明します。

1. おしっこをしに行き、理想的には衣服を着ない状態で体重を記録します。

2. セッション (またはイベント) を実行し、飲んだ量を正確に記録します。 ボトルから飲む場合は、前後のボトルの重さを量り、その差 (Z) を記録します。

3. 運動後はタオルで体を乾かし、体重を記録します。 繰り返しますが、服を着ないのが最善です。

4. 運動前の体重 (A) から運動後の体重 (B) を引いて、セッション中に減少した体重 (C) を求めます。

5. これで、体重減少 (C) と消費した水分の量 (Z) に基づいて発汗量を計算できます。

発汗量 = (C+Z) / 時間

早速ですが、私には独自のニューヨークマラソンの水分補給戦略があります。 (天候に応じて) ナトリウム濃度を維持する方法は次のとおりです...