高度と湿度: どちらがより難しいですか?

写真：ゲッティイメージズ

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トレイルランニングの楽しみには、常に多少の苦しみが伴います。 高地で高度を稼ぐことから、湿気の多いランニングであらゆる層に汗を流すことまで、それはゲームの一部です。 悪天候を乗り越えたときの満足感から、多くのランナーはスポーツに付随する大自然や緑地を楽しみます。

ただし、自分が直面していることをよりよく理解することで、より優れたトレイルランナーになれます。 気候やどのくらいの高さの丘を走る必要があるかを考慮して準備をしておくことで、怪我を回避し、次のレースを少し楽にすることができます。

先に進む前に、湿度と標高、そしてどちらに悩まされるべきかについておそらく意見があると言っても過言ではありません。 どっちが難しいですか？ 決定的な答えはあるのでしょうか？ 確認してみましょう。

「私は間違いなくウルトラフラットトレイルの考え方のほうが好きです。 むしろ、高温多湿の環境で経験を積んでおきたいのです」とジョージア州サバンナ在住のトレイルランナー、パトリック・レーガンは言います。 「毎日トレーニングしていることなので、そのほうが自分に合っていると思います。」

レーガン大統領の履歴書には、ジャベリナ・ジャンドレッドでの優勝とウェスタン・ステイツでの複数回の出場が含まれている。 ホカのスポンサーとなっているアスリートは、比較的平坦なジョージア州の海岸で生活しながら、これらすべてに対応したトレーニングを行っています。 彼はコーチでもあり、自宅と呼ぶ湿気の多い気候の影響を日々認識していますが、それでも大きな山でのランニングに備えて時間を見つけています。

「乾燥した気候では、湿気に備えるのは非常に困難です」とレーガン氏は言います。 「一方で、乾燥した気候からやって来て夏場の湿気の多い環境でレースに臨む人よりも、乾燥した気候に上がる私の方が標高を上げるための準備をするのは簡単だと感じます。」

関連：湿気と暑さの中でのランニングは大変です。 より簡単にする方法は次のとおりです。

レーガン氏は、それは私たちの肺が湿気を処理する方法に関係していると述べています。 医療専門家らは、湿った空気は重く感じられ、酸素を処理するために肺がより激しく働くことに同意しています。 湿気が多ければ多いほど、体は体の水分を蒸発させようとします。 結局のところ、これが体を熱くしたりだるくしたりする原因になります。

おそらく、標高の高い地域を訪れる人々や、海抜が非常に高い場所に体が慣れるまでに時間がかかるという話を聞いたことがあるでしょう。湿度も同じように作用します。 研究によると、高温多湿の気候に体が慣れるまでに最大 3 週間かかる場合があります。

もちろん、湿度のもう 1 つの単純な要因は、暑いことです。 ランナーはより多くの発汗を引き起こすため、体に水と電解質を確実に摂取させるために、より適切な水分補給計画が必要です。 水分補給を続けることは、筋肉のけいれんや熱関連の病気を避けるための鍵です。

より乾燥した気候で湿度を再現するのは簡単ではありません。 レーガン氏は、より多くの湿気に対処することに慣れるためにサウナを利用してみることを提案しています。 一方、レーガン氏は、高度を上げるのはそれほど難しくないと感じており、パワーハイキングをたくさんすることになることを承知の上で、筋力トレーニングに重点を置いていると述べた。

「サイコロを転がして、準備が整い、高地で十分な体力と忍耐力があることを願っています」とレーガン大統領は言う。 「ウェスタン・ステイツのようなイベントでは、最初の30マイルを犠牲にして走ります。 高原では標高の経験があまりないので、とても楽に走らなければならないことはわかっています。 したがって、標高 2,500 フィートまたは 4,500 フィートに近づくにつれて、努力の中で感じる努力が少しずつ減り始める可能性があることがわかります。 しかし、レースの標高6,000フィートを超えるセクションでは、自分が不利な立場にあることは分かっています。」

レーガン氏は、ほとんどのトレーニングをどこで行うかが、湿度や高度に打ち勝つ鍵となる可能性があり、その扱いに慣れていない場合はさらに困難になるだけだと考えています。