トライアスリートのためのウルトラランニング入門ガイド

写真：ゲッティイメージズ

Heading out the door? Read this article on the new Outside+ app available now on iOS devices for members! >","name":"in-content-cta","type":"link"}}">アプリをダウンロードします。

トライアスリートは長い間、スピード、筋力、フィットネスの向上が期待できる場合、新しいトレンドやガジェットにすぐに飛びつく「アーリーアダプター」として認識されてきました。 新型コロナウイルスのパンデミック以来、ウルトラランニングの人気が急上昇しており、現在登録している多くの新人の中にトライアスリートも含まれている。 世界で最も有名なウルトラ レースである UTMB ファイナルが 8 月末に開催される (そして現在は偶然にもアイアンマンを所有する同じ会社が共同所有している) ため、この大会に参加するためのガイドをするのに良い時期ではないかと考えました。 3 つの隣接する、楽しくもやりがいのある耐久スポーツ。

ウルトラ ランは通常、マラソンよりも長いものとみなされ、50,000 (31 マイル) から 100 マイル (またはそれ以上) までの範囲です。 UTMB レース シリーズには現在、世界中で 36 の異なるレースが含まれており、すべてのレースで決勝への出場資格が得られます。 UTMB のメインイベントは 9 月 1 日にフランスのシャモニーで始まり、距離 166 マイル、標高差約 10,000 フィートをカバーします。

もちろん、他にも何百ものウルトラ レースがあり、その多くは小規模な草の根タイプのイベントで、地元のスプリント トライアスロンと非常によく似た雰囲気とコミュニティの雰囲気を持っています。通常、雰囲気を緊密に保つために参加者の数は少なく、確かに参加者は少ないです。ほとんどのイベントでは、レース前、レース中、レース後にリラックスした仲間意識が生まれます。 もしあなたがトライアスロン レースの雰囲気が強すぎる、またはタイプ A すぎると感じる人なら、参加者全員がお互いを応援しているように感じるウルトラ イベントの雰囲気を気に入る可能性があります。 ほとんどのレースの参加費は 100 ドルから 200 ドルです (距離とレースの規模によって異なります)。

1 日 2 回のハードなトレーニングから休憩が必要なトライアスリートは、ウルトラ トレーニングと同じくらいの時間を費やす必要はないので、喜んでください。 元プロトライアスリートで、現在はウルトラのレースに出場し、最近では世界山岳・トレイルランニング選手権でチームUSAの代表として出場しているアリソン・バカさんは、走りすぎや早すぎるのはよくある間違いだと語る。

「トライアスリートとして週に非常に多くの時間トレーニングを行った後、人々は以前水泳、自転車、ランニングをしていた週と同じ時間数をランニングし始める必要があると考えるかもしれません」と彼女は言う。 「水泳や自転車の一部を段階的に減らしながら、ランニングを徐々に増やしていくことをお勧めします。ただし、クロストレーニングのために一部を残すのも効果的です。」

道路だけでなくトレイル（ウルトラは両方で行われますが）でランニングを計画している場合は、新たに習得すべきスキルもあり、現在は引退したアイアンマンチャンピオンのレイチェル・ジョイスはそれを推奨しています。 ジョイスは、初めての100マイルレースとなった2021年のリードビル100トレイルランで女子部門で8位に終わった。 「トレイルランニングは間違いなく学び、磨くべきスキルです」と彼女は言いました。 「上り坂、特に下り坂でフォローできる友達を見つけてください。」

そして、トライトレーニングの多くは距離に関係するものですが、ウルトラトレーニングには別のアプローチでアプローチするようアドバイスしました。「距離の目標は忘れて、自分の足で走る時間の観点からランニングについて考え始めてください。 トレイルはゆっくり進むこともあります！」 また、純粋なトライアスロントレーニングに対するデータ主導のアプローチから離れる新鮮な機会でもある、と彼女は語った。 「トレイルでの時間は、あらゆる指標やデータから逃れる絶好の機会です。」

ランニング特有の耐久性を十分に高める必要があるため、ジムで過ごす時間はウルトラランニングを始める人にとっても有益です。 このウルトラレッグのようなシンプルな筋力ルーチンを組み込む、ウルトラランナーのための筋力ルーチンは、始めるのに最適です。

新しいスポーツと同様に、習得すべき新しいテクニックやワークアウトがあります。以下に、役立つ 2 つの重要なウルトラ スキル/セッションを示します。